一 养性

                养性主要指精神上的保养，要求能有高尚的道德并做到清静恬淡、乐观恬淡、乐观豁达、凝神自娱。

              1.中医学认为高尚的道德修养是养性的首要环节。

              2.清静恬淡。清静恬淡是指情绪应该安静镇定，没有超越现实的杂念，没有沉重的思想负担而达到精神保养的作用。清静恬淡并非庄子无欲无为的消极思想，而应当是在高尚的道德情操指导下，面对现实，不使七情太过，不去追求不应得到或不可能得到的东西，而能随遇而安。

              3.乐观豁达。《养生八笺》指出：是“乐天知命”而“加之内养得术，丹药效灵，耄耋期颐，坐矫上寿，又何难哉”。可见乐观豁达在养生中具有重要作用。

             4.凝神自娱。凝神是指重视意识自我控制的锻炼，使思想能集中在某一点上，让大脑能得到积极休息。庄子都提出抱神归一，使精神凝聚达到形神结合的要求，具有良好的养生效果。自娱是指中老年人应培养某种健康的娱乐爱好。历代都很推崇琴棋书画，栽花养鱼、调息静坐等活动，自古以来书画家颇多寿星。自娱并不是单纯的文化娱乐，而是通过自娱活动，达到精神舒畅、抱神归一的境界，这也是各种自娱活动中，书画家健康长寿最多的原因所在。

     二 节食

                节食是对饮食要注意节制。

                1.食不过饱。中老年人应注意知饥而食，食不过饱，切忌暴饮暴食。

                2.味贵冲和。味贵冲和指要合理地烹调饮食，一方面不宜过食肥腻厚味、熏烤炙及过浓的调味添加品，尽量保持食物的自然冲和之味；另一方面根据五味入五脏的原理，结合内脏功能的何处失衡，用饮食五味的偏胜来进行调和，帮助机体恢复平衡。如慢性肝病应适当进食酸味食品；慢性消化道疾病宜进食带甜味的食品。因为中医认为，酸入肝、甘入脾胃、辛入肺、咸入肾、苦入心，适当调味有助于纠正脏器功能失常，但也不宜太过。

                3.不宜偏食。饮食要全面。应选对身体有益的食品，而不应以自己嗜好为选择标准。在荤素食品中，一般认为中老年人宜以素为主，荤素搭配为宜。

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